ウォーキング | パーソナルジムは本格的で東京にあるジムの中でもレベルが高い等と話題です

ウォーキングは、誰でも手軽に足腰が鍛えられることから、幅広い年代に人気の運動♪ 「1日1万歩を目標に歩くと良い」という話を聞いたことがある人も多いのでは。でも近年、1日1万歩歩くよりも2倍以上の効果があると、注目されているウォーキング法があります!! それが「筋トレウォーキング」。 信州大学の能勢博教授が考案したウォーキング法（※正式には「インターバル速歩」といいます）で、「早歩きとゆっくり歩きを3分ずつ繰り返す。これを1日30分、週4日以上を目標に行う」というもの。簡単な運動ですが、その効果は研究で実証済み！ 普通に歩くペースで1日1万歩ウォーキングしても、下半身の筋力はほとんと変わらないことが明らかになっています。一方、筋トレウォーキングは「ややきつい」と感じるペースで早歩きをするため、筋肉への負荷が大きくなり、筋力アップ効果が高くなります。しかも、同時に持久力も鍛えられるのです（平均年齢66歳の222名による5ヶ月間の比較研究より）。また、肥満、高血圧、高血糖、脂質異常症、すべてにあてはまる人たちに2年間筋トレウォーキングを続けてもらった研究では、8割の人に全項目の改善がみられたそう！ 能勢教授曰く、「筋トレウォーキングの早歩きは、ギリギリ会話できる程度を目安にしてください。さらに、胸を張って背すじを伸ばして行うと効果が高まります。体力のない人も無理なく取り組める運動なので、ぜひ習慣にしてください」。 科学的にも証明されている効果的なウォーキング、あなたも是非、試してみてください☆